명절은 평소에 자주 만나지 못했던 가족과 친지들을 함께 만나게 되는 기회이다. 그런데 많은 경우 그것들은 상당한 스트레스의 원인이 되기도 한다. 많은 연구에 의하면 명절 직후에 가족간의 마찰과 분쟁으로 인한 신고가 증가하고, 심지어 살인률도 증가한다. 그렇다고 가족과 친지들을 안 보기도 어려운 노릇이다. 나와 가족 및 친지들 사이에 어떻게 경계를 지혜롭게 설정할까? 몇 가지 방법을 소개한다.
1. 당신 자신과 당신 시간의 가치를 소중하게 생각해라
당신은 중요한 존재이고 합당하게 대우받을 가치가 있다. 당신 주변의 사람들이 당신을 합당하게 대우하지 않는다면, 당신 자신에게 솔직하게 질문하라. 내가 얼마나 그들과 함께 시간을 보내고 싶은지. 당신은 그것을 선택할 권리가 있다. 당신의 시간은 소중하고, 당신이 그것을 소중하게 생각하지 않는다면, 다른 사람들도 마찬가지일 것이다. 능동적으로 당신을 괴롭히는 사람들 대신 당신에게 힘을 주는 사람들과 함께 시간을 보내라. 당신을 좋아하고 가치있게 여기는 사람들과만 시간을 보내는 상상을 해 보라.
2. 당신 자신을 위해서 가장 좋은 일을 하라
특정한 문화권에서는 당신이 휴일에는 가족 및 친척과 시간을 보내는 것이 당연하게 여겨지고, 만약 당신이 그렇게 하지 않으면 당신은 이상하게 생각되어질 수도 있다. 하지만 당신의 가족과 친척들이 부정적인 가족 문화에서 자라났고, 가족간의 관계가 항상 강압적이고, 가족들 간의 대화에서 서로 상처를 많이 준다면, 당신은 이 모든 관계들을 재고해 보야야 한다. 결국 당신 자신이 당신을 가장 잘 보호할 수 있기 때문이다. 다른 사람들이 당신을 이해하든 이해하지 못하든 간에, 가족들 간에 넘지 말아야 할 합리적인 선을 정하는 것은 매우 중요하다. 당신에게 전혀 도움이 안 되는 사람들이라면, 만나는 시간을 최소화하라.
3. 당신의 트리거를 알고 그것이 언제 터질지 예상하라.
누구나 트리거 (부정적인 감정이 폭발하는 상황)를 한두개씩은 갖고 있고 그것은 사람마다 다르다. 트리거는 당신의 부모가 취직을 못하고 놀고 있는 당신의 남동생을 부드럽게 살살 달래주거나, 당신의 여동생이 그녀의 아첨하는 남편에 대해 당신에게 속삭이거나, 당신의 사촌동생이 맛있는 크리스마스 요리에 침을 발라 놓는 등의 다양한 행동이 될 수 있다. 당신의 트리거가 무엇인지, 그리고 그 때 어떤 감정이 치밀어 올라오는지, 그리고 그것에 대해 어떻게 대처할 것인지, 그리고 만약 그 순간을 못 참고 당신이 짜증을 냈다면 어떻게 대처할 것인지에 대해 미리 생각을 해 놓으라. 이런 계획이 미리 세워져 있다면 설령 트리거를 발생시킬 수 있는 상황이 생겨도 최대한 당신은 부드럽게 넘어갈 수 있을 것이다.
4. 당신의 필요를 명확히 하고 그것을 주위에 알려주라
당신의 필요와 경계를 미리미리 확실히 파악하라. 당신의 시어머니는 오전보다는 집청소가 끝나는 오후에 오는 것이 좋은가? 그리고 시끄러운 개를 안 데리고 왔으면 좋겠는가? 그리고 그녀와 최대한 어느 정도의 시간을 보낼 수 있는가? 그런 것들을 미리 명확히 알려야 한다. 만약 이번 명절에는 당신이 너무너무 가족이나 친지를 보기 싫고 대신 친구들과 시간을 보내고 싶다면? 그러면 그렇게 하라. 물론 당신은 그들에게서 비난을 받을 수 있지만, 괜찮다. 어차피 당신의 시간이고 당신의 인생이니 당신은 당신의 뜻대로 할 권리가 있다. 당신의 필요와 경계를 꾸준히 주위에 알려 주면, 당신 주위의 사람들도 결국 그것에 익숙해질 것이다.
5. “No”라고 말하는 것을 연습하라
어떤 사람들은 남에게 상처주는 것을 극도로 싫어해서 거절을 잘 하지 못한다. 그리고 거절을 할 때도 확실한 거절보다는 부드러운 거절을 선호한다. 부드러운 거절은 이런 것이다. “나중에 한번 생각해 볼게.” “지금은 좀 바쁜데 잠시 후에 얘기하자.” 이런 부드러운 거절은 상대방에게 다시 시도할 여지를 주게 되고, 상대방이 끈질기게 부탁하게 되면 결국 못이겨서 부탁을 들어 주는 경우가 많다. 당신이 정말 해 줄 수 없는 상황이면 단호한 거절이 필요하고, 단호한 거절을 해본 적이 별로 없다면 당신은 이것을 연습해야 한다. 당신이 단호한 거절을 할 수 있게 되면, 결국 당신은 더 잘 자신을 변호할 수 있게 되고 당신의 자신감은 상승하게 된다. 단호한 거절은 처음에는 당신의 마음을 불편하게 만들 수 있지만, 그것은 당신의 경계를 더욱 확실하게 만들어 줄 것이고 결국 당신의 마음은 훨씬 더 편안하게 될 것이다.
6. 당신을 도와줄 전략의 리스트를 만들어라
이 모든 방법들이 항상 성공하지는 못할 수도 있다. 그럴 때 당신의 마음을 조금이나마 더 편하게 해 줄 수 있는 일들의 리스트를 만들어 보라. 예를 들면 산책하기, 뜨거운 물에 목욕하기, 좋아하는 음악 듣기, 속풀이할 수 있는 친구에게 전화하기, 종이를 구겨서 마구 던지기, 운동하기, 일기쓰기, 마사지 받기, 심호흡 하기, 영화 보기, 명상하기 등등이다.
참고문헌
How to set boundaries with family — and stick to them
How to Set Boundaries with Anyone In Your Life
How to Set Boundaries With Family
필자_조종희
인문학과 과학기술이 만나는 지점, 특히 새로운 기술이 가져올 인류의 미래에 대해 관심이 많다. 현재 미국 최대은행인 JP모건체이스에서 마케팅 분석을 담당하고 있다. 그 전에는 포드자동차, 빅토리아 시크릿과 오라클에서 근무했다. 카네기멜론대학에서 MBA 학위를 받았다. 저서로는 "클라우드의 미래에 투자하라"가 있다.
명절은 평소에 자주 만나지 못했던 가족과 친지들을 함께 만나게 되는 기회이다. 그런데 많은 경우 그것들은 상당한 스트레스의 원인이 되기도 한다. 많은 연구에 의하면 명절 직후에 가족간의 마찰과 분쟁으로 인한 신고가 증가하고, 심지어 살인률도 증가한다. 그렇다고 가족과 친지들을 안 보기도 어려운 노릇이다. 나와 가족 및 친지들 사이에 어떻게 경계를 지혜롭게 설정할까? 몇 가지 방법을 소개한다.
1. 당신 자신과 당신 시간의 가치를 소중하게 생각해라
당신은 중요한 존재이고 합당하게 대우받을 가치가 있다. 당신 주변의 사람들이 당신을 합당하게 대우하지 않는다면, 당신 자신에게 솔직하게 질문하라. 내가 얼마나 그들과 함께 시간을 보내고 싶은지. 당신은 그것을 선택할 권리가 있다. 당신의 시간은 소중하고, 당신이 그것을 소중하게 생각하지 않는다면, 다른 사람들도 마찬가지일 것이다. 능동적으로 당신을 괴롭히는 사람들 대신 당신에게 힘을 주는 사람들과 함께 시간을 보내라. 당신을 좋아하고 가치있게 여기는 사람들과만 시간을 보내는 상상을 해 보라.
2. 당신 자신을 위해서 가장 좋은 일을 하라
특정한 문화권에서는 당신이 휴일에는 가족 및 친척과 시간을 보내는 것이 당연하게 여겨지고, 만약 당신이 그렇게 하지 않으면 당신은 이상하게 생각되어질 수도 있다. 하지만 당신의 가족과 친척들이 부정적인 가족 문화에서 자라났고, 가족간의 관계가 항상 강압적이고, 가족들 간의 대화에서 서로 상처를 많이 준다면, 당신은 이 모든 관계들을 재고해 보야야 한다. 결국 당신 자신이 당신을 가장 잘 보호할 수 있기 때문이다. 다른 사람들이 당신을 이해하든 이해하지 못하든 간에, 가족들 간에 넘지 말아야 할 합리적인 선을 정하는 것은 매우 중요하다. 당신에게 전혀 도움이 안 되는 사람들이라면, 만나는 시간을 최소화하라.
3. 당신의 트리거를 알고 그것이 언제 터질지 예상하라.
누구나 트리거 (부정적인 감정이 폭발하는 상황)를 한두개씩은 갖고 있고 그것은 사람마다 다르다. 트리거는 당신의 부모가 취직을 못하고 놀고 있는 당신의 남동생을 부드럽게 살살 달래주거나, 당신의 여동생이 그녀의 아첨하는 남편에 대해 당신에게 속삭이거나, 당신의 사촌동생이 맛있는 크리스마스 요리에 침을 발라 놓는 등의 다양한 행동이 될 수 있다. 당신의 트리거가 무엇인지, 그리고 그 때 어떤 감정이 치밀어 올라오는지, 그리고 그것에 대해 어떻게 대처할 것인지, 그리고 만약 그 순간을 못 참고 당신이 짜증을 냈다면 어떻게 대처할 것인지에 대해 미리 생각을 해 놓으라. 이런 계획이 미리 세워져 있다면 설령 트리거를 발생시킬 수 있는 상황이 생겨도 최대한 당신은 부드럽게 넘어갈 수 있을 것이다.
4. 당신의 필요를 명확히 하고 그것을 주위에 알려주라
당신의 필요와 경계를 미리미리 확실히 파악하라. 당신의 시어머니는 오전보다는 집청소가 끝나는 오후에 오는 것이 좋은가? 그리고 시끄러운 개를 안 데리고 왔으면 좋겠는가? 그리고 그녀와 최대한 어느 정도의 시간을 보낼 수 있는가? 그런 것들을 미리 명확히 알려야 한다. 만약 이번 명절에는 당신이 너무너무 가족이나 친지를 보기 싫고 대신 친구들과 시간을 보내고 싶다면? 그러면 그렇게 하라. 물론 당신은 그들에게서 비난을 받을 수 있지만, 괜찮다. 어차피 당신의 시간이고 당신의 인생이니 당신은 당신의 뜻대로 할 권리가 있다. 당신의 필요와 경계를 꾸준히 주위에 알려 주면, 당신 주위의 사람들도 결국 그것에 익숙해질 것이다.
5. “No”라고 말하는 것을 연습하라
어떤 사람들은 남에게 상처주는 것을 극도로 싫어해서 거절을 잘 하지 못한다. 그리고 거절을 할 때도 확실한 거절보다는 부드러운 거절을 선호한다. 부드러운 거절은 이런 것이다. “나중에 한번 생각해 볼게.” “지금은 좀 바쁜데 잠시 후에 얘기하자.” 이런 부드러운 거절은 상대방에게 다시 시도할 여지를 주게 되고, 상대방이 끈질기게 부탁하게 되면 결국 못이겨서 부탁을 들어 주는 경우가 많다. 당신이 정말 해 줄 수 없는 상황이면 단호한 거절이 필요하고, 단호한 거절을 해본 적이 별로 없다면 당신은 이것을 연습해야 한다. 당신이 단호한 거절을 할 수 있게 되면, 결국 당신은 더 잘 자신을 변호할 수 있게 되고 당신의 자신감은 상승하게 된다. 단호한 거절은 처음에는 당신의 마음을 불편하게 만들 수 있지만, 그것은 당신의 경계를 더욱 확실하게 만들어 줄 것이고 결국 당신의 마음은 훨씬 더 편안하게 될 것이다.
6. 당신을 도와줄 전략의 리스트를 만들어라
이 모든 방법들이 항상 성공하지는 못할 수도 있다. 그럴 때 당신의 마음을 조금이나마 더 편하게 해 줄 수 있는 일들의 리스트를 만들어 보라. 예를 들면 산책하기, 뜨거운 물에 목욕하기, 좋아하는 음악 듣기, 속풀이할 수 있는 친구에게 전화하기, 종이를 구겨서 마구 던지기, 운동하기, 일기쓰기, 마사지 받기, 심호흡 하기, 영화 보기, 명상하기 등등이다.
참고문헌
How to set boundaries with family — and stick to them
How to Set Boundaries with Anyone In Your Life
How to Set Boundaries With Family
필자_조종희
인문학과 과학기술이 만나는 지점, 특히 새로운 기술이 가져올 인류의 미래에 대해 관심이 많다. 현재 미국 최대은행인 JP모건체이스에서 마케팅 분석을 담당하고 있다. 그 전에는 포드자동차, 빅토리아 시크릿과 오라클에서 근무했다. 카네기멜론대학에서 MBA 학위를 받았다. 저서로는 "클라우드의 미래에 투자하라"가 있다.